1 tydzien

Hexe - ale ci fajnie :) Jakaś ty pilna z tymi treningami, normalnie zazdroszcze ;) Ja w tym tyg. miałam tylko 1 trening wiec cudów sie nie spodziewam na jutrzejszych pomiarach. Nie ćwicze a cały tydzień chodze głodna i słaba :( a spodnie dalej ciasne %-)

Mąż się napalił, zrobił 1 trening z obciąeniami moimi, tydzień był chory po tym i odpuścił.

[...] Ja chcialbym zebym moim priorytetem w cwiczeniu byla klata poniewaz moim zdaniem mam ja gorzej rozwinieta od innych miesni w planie A-B 3 x w tygodniu cwiczy sie Ją 1,5x na tydzien. Myslalem nad tym zeby cwiczyc Ja 2x w tygodniu we wtorki i soboty poniewaz to moj priorytet a reszte cwiczen nornalnym systemem ABABAB co o Tym sadzicie??? Z gory [...]

sasha strunin hahah ;d pamietam jak w big brtherze była;p dzięki niej uwielbiałam to oglądać hahahah ogólnie śmieszna kobitka. profil profilem/wiedza wiedza ale błyskotliwością to ona nie strzelała :) MATRIX aluzja jakaś że np frytki jem jeszcze nie jest tak okrutnie ;pp poza tym jak mnie nie było tydzień to ćwiczyłam z nudów jak mi się nie [...]

no widzisz, tydzien, a ja zdalam 24.06, dzien pozniej zaplacilam w starostwie... jak jutro nie odbiore to sie w****ie, bo juz mialam nadzieje pojezdzic w weekend w jakim sensie nie proznuje?

[...] prowadzila mnie zatrudniona trenerka kulturystyki i stosowalam sie do jej wskazowek - odkad sie odchudzam waga i cm spadaja caly czas systematycznie srednio ok 1kg na tydzien spada w ostatnim czasie - czyli wszystko przebiega jak trzebawczesniej nie liczylam ile jem ale wszystko pospisywalam sobie i ostatnio podliczylam z ciekaowsci i [...]

ja split tylko partia 2x na tydzień

Killing232: Czekałem, aż ktoś to wychwyci i wyszydzi :P Jest tak bo w wyciskaniu leżąc zacząłem z wyższego obciążenia i teraz pewnie będę musiał dodawać 1 kg. Co do przysiadu to jeszcze jest zapas, także pewnie nie długo się wyrówna, a później i przewyższy ciężar bo dodaję co trening 2,5 kg. Tatar wymotałem z mielonki z wieprzowiny. Co prawda [...]

5. Śmieszny ciężar, ale dłużej będę mógł progresować, a przecież o to chodzi. ja bym się z tym nie zgodził. Zaczynając od śmiesznych ciężarów - zrobisz 10kg progresu w 4 tygodnie. Jadąc od razu na maksa zrobisz 10 kg progresu w tydzień(to tylko przykład). Złapie cię stagnacja - zaczynasz kombinować. I teraz albo kombinujesz po 4 tygodniach, albo [...]

Dziś wizyta u lekarza pierwszego kontatku (tego u ktorego byłem na początku) a popoludniu u laryngologa. Lekarz pierwszego kontaktu stwierdził,że mam za mało białych krwinek no i pewnei jakaś infekcja się wdała, ale obraz krwi, wg. niego nie jest aż taki tragiczny.... kazał sie udać do laryngologa. Co uczyniłem. Laryngolog sprawdził dokładnie uszy [...]

A ja bym Ci proponował w ten sposób: Tydzień----Deca------Wino 1--------- 200 ------50 co dwa dni 2----------200-------50 co dwa dni 3----------200-------50 co dwa dni 4----------200-------50 co dwa dni 5----------200-------50 co dwa dni 6----------300------- 7----------300------- 8----------300------- 9----------300------- 10---------200------- [...]

[...] od jakiegos bezpiecznego poziomu kalorii a potem to stopniowo obcinac i obserwowac reakcje organizmu. Kiedy bedzie cotygodniowa poprawa i spadek wagi ok 0,5 - 0,7 kg na tydzien to po prostu wiecej nie obcinaj :) Na poczatek do tego, co napisalas dodaj troche kalorii (np. zwieksz tluszcze z 0,6 na 0,7) a potem mozesz w razie potrzeby obcinac [...]

to zrobie tak, przez pierwsze 3 tyg pojade na samym tcm a potem TCM i crester i tak chyba bedzie najlepiej co sądzicie panowie> tydzien 1-3(3tyg) DT rano 5 gram TCM przed 5 gram TCM po 5 gram TCM NT rano 5 gram TCM w porze treningu/wieczorem 5 gram TCM tydzien 3-8 (5 tyg) DT rano 4 caps crester 2 TCM przed 5 gram TCM po 4 caps crester 2 TCM [...]

Odnośnie diety Myślę, że nie ma po co się nazbyt katować. Jeden z kolegów z siłki podsunął mi pomysł na to, że liczą się tylko makrosy. Działa. Oczywiście nie można przesadzać ze złymi tłuszczami. Bilansu pilnuje za pomocą apki na androida. Jest darmowa i można dodawać swoje produkty i miksy. [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] jak cholera , teraz bedę wymiatał to było statnie bo chciałem kupić jeszcze jedno dla brata ale nie mieli zostały im tylko takie na sznurku ale gość powiedział że lada tydzien będzie nowa dostawa , więc czekam z zaciśniętymi zębami. tak przy okazji mają tam żeczywiście dużo sprzętu do sztuk walki i boksu widziałem nawet oryginalne rękawice [...]

Ok, zaznaczam iz nie jest to Mój plan, a jedynie moje niewielkie poprawki bez zmieniania calej struktury planu. Staralem sie zmienic w tym jak najmniej! Orginalna zamieszczona przez Ciebie wersja - po pewnych zmianach - byla by dosc dobrym planem na jakies miesiac przed zawodami, gdyz jest w tam niewiele cwiczen pomocniczych, dosc duzo [...]

To możesz tak zrobić, że np. będziesz zamieniał co tydzień 3-cie ćwiczenie raz sztangą raz sztangielkami. 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga 3x (12-8) /PROG/Zrób w siadzie 3.Wyciskanie francuskie leżąc ze stangielkami/sztangą 2-3x 10 Można zamienić te treningi Co [...]

a co ma dac trening plecow 2x tydzien ? - trenuj 1x tydzien. i co ma do wzrostu klaty trening triców PO JEJ TRENINGU ?

Hubercik jak by była technika to by było mniej WODYNIE- BAMF zdekoncentrował mnie dziś przy MC , chlapał jęzorem i w rezultacie nie podniosłam. Wychodzę z oficjalna prośba o zbanowanie BAMFA adzik daj mi dwa lata...pogadamy Tydzień III Dzień C 7 serii po 2 powtórzenia Przysiad 65,70,75,80,85,90,95 x 2 (80x3) Wspięcia na palce 115x40 (100x50) [...]